Viva+Saudavel !!!!

1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
2. Não faça uma alimentação baseada em somente um tipo de alimento ou nutriente.
3. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.
4. Não belisque entre as refeições.
5. Esqueça dos snaks (salgadinhos) e da bolacha recheada.
6. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).
7. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.
8. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
9. Comece sempre as refeições por um caprichado prato de saladas.
10. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
11. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.
12. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto...
13. Não repita a refeição.
14. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.
15. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
16. Bebidas energéticas tipo Gatorade devem ser evitadas, pois são calóricas. Para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.
17. Prefira sucos naturais.
18. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.
19. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
20. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando a vontade de comer alguma coisa aparecer, você já tem algo em mãos.
21. Ingira todos os dias, legumes.
22. Coma diariamente 2 frutas.
23. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.
24. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias do que as naturais.
25. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contra-filé.
26. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.
27. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.
28. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.
29. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.
30. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
31. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.
32. Enlatados são ricos em sódio, por isso, prefira os alimentos naturais.
33. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.
34. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.
35. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
36. Evite as preparações gratinadas.
37. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.
38. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semi-desnatado.
39. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
40. Consuma maçã, pêra, uva com a casca, mas não esqueça de lavá-las bem.
41. Prefira as pizzas menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.
42. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.
43. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
44. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.
45. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.
46. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.
47. Para a sobremesa, prefira frutas da época.
48. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.
49. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Evite as coberturas e chantilly.
50. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.
51. Não compre alimentos que devem ser evitados.
52. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina.
E, por fim, vale essa dica:
53. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
Fonte:Portalphoenix